일상의 기록

40대부터 실천하는 근육 노화 방지 운동 루틴“나잇살”이 붙고 체력이 떨어지기 시작하는 40대,운동을 안 하면 근육이 서서히 줄어들면서 노화도 가속화된다는 사실, 알고 계셨나요?근육량 유지는 건강하게 나이 들기 위한 핵심이에요. 이번 글에서는 40대부터 실천할 수 있는 근육 노화 방지 루틴을 쉽고 실용적으로 소개해드릴게요!근육이 줄면, 노화는 빨라진다기초대사량 감소: 근육이 줄면 살은 더 쉽게 찌고, 에너지는 떨어져요.자세와 균형 저하: 허리, 무릎 통증으로 이어질 수 있어요.당뇨·고혈압 위험 증가: 근육은 혈당 조절과 대사 건강에도 관여해요.  40대에 추천하는 근육 보존 루틴1. 스쿼트 (하체 근력 + 자세 안정)⏱ 하루 10~15회 × 2세트→ 허벅지, 엉덩이 근육 자극 + 골반 안정화2. 벽 짚고..

저속노화를 위한 식단, 젊음을 지키는 식탁의 비밀나이를 거스를 수는 없지만, 노화의 속도는 조절할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?‘저속노화(Slow Aging)’는 단순히 오래 사는 것을 넘어 건강하게 나이 들기 위해 일상에서 실천할 수 있는 방법이에요.그중에서도 가장 핵심은 바로 식단 관리! 우리가 매일 먹는 음식이 세포 노화, 피부 탄력, 면역력에 직접적인 영향을 줍니다.🥗 저속노화를 위한 식단 핵심 원칙 5가지1. 항산화 식품을 충분히 섭취하기노화를 늦추려면 자유라디칼(활성산소)과 싸워야 해요. 항산화 성분이 풍부한 식품이 이를 도와줍니다.추천 식품: 블루베리, 석류, 토마토, 브로콜리, 녹차2. 단백질은 고르게, 과하게는 말고근육량 감소는 노화를 촉진시키는 주요 요인 중 하나!식물성+동물성 단..